Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Isparta 24°C
Açık
Isparta
24°C
Açık
Cts 25°C
Paz 24°C
Pts 25°C
Sal 22°C

Canan Karatay Diyeti Nedir?, Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Diyeti Nedir?, Nasıl Yapılır?
27 Nisan 2020 02:41
A+
A-

Canan Karatay diyeti yapmak isteyenler doğru yerdesiniz. Karatay diyeti kaç gün sürer? Karatay diyet listesi nedir, nasıl uygulanır? Tüm soruların yanıtı haberimizde…

Karatay diyeti ilk haftasının sonunda farkı hissediyor, ama kalıcı bir sonuç için altı ay sabretmeniz gerekiyor. Karatay diyetini spor ile desteklerseniz farkı göreceksiniz.
Örneğin ilk 3 – 4 gün 15- 20 dakikalık yürüyüşle başlayıp bunu her gün belli bir sınıra kadar 5 – 10 dakika artırabilirsiniz.

  • Karatay diyeti örnek menü

Kahvaltı (08.00-09.00)

2 adet haşlanmış yumurta
8-10 adet tuzsuz yeşil ya da siyah zeytin
Bir dilim beyaz peynir
4- 5 adet kuru kayısı
1 çay bardağı ceviz

Öğle yemeği (13.00-14.00)

Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasülye
1 bardak tuzsuz ayran
Yarım su bardağı kadar ceviz

Akşam yemeği (18.00-19.00)

Balık, yeşil soğan ve turp
Salata (içine zeytinyağı doğal sirke ve limonun yanı sıra kaya tuzu ve keten tohumu konulabilir)

Karatay Diyeti Listesi ve Püf Noktaları Nelerdir?

* Karatay diyeti listesi içerisindeki her şey doğal ve mevsiminde olmalı.
* Günün en önemli öğünü kahvaltı: Kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart.
* Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidratlar serbest.
* Karatay 2 öğün öneriyor, günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalı.
* Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmeli.
* Öğünler arasında limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.
* Her gün 2-3 litre su içilmeli.
* Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yenmemeli.
* Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yürüyüş ya da benzer bir aktivite yapılmalı.
* Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli.
* Yemeklerde soğuk sıkma sızma zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanılmalı.
* Yemeklere, pişirildikten sonra damak tadınıza göre nane, maydanoz ya da baharat eklenebilir.
* Salatalarda da soğuk sıkım sızma zeytinyağı kullanılmalı. Keten tohumu yağı da ekleyebilir, doğal sirke ve limon ile bilikte dilerseniz sarımsak da kullanabilirsiniz.
* Salatalara zeytin, peynir, yoğurt, susam veya keten tohumu eklenebilir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.