Statik esneme performansı düşürebiliyor
Memorial Sağlık Grubu’nun paylaştığı bilgilere göre, birçok kişi ısınmayı yalnızca sabit esneme hareketleriyle geçiştiriyor. Oysa bu yöntem tek başına yeterli olmadığı gibi, kasların patlayıcı gücünü kısa vadede azaltabiliyor.
Balıkesir Üniversitesi’nden Dr. Erdil Durukan da statik germe yerine dinamik germe egzersizlerinin denge performansını geliştirme açısından daha etkili olduğuna dikkat çekiyor.
Türk spor bilimcilerden araştırma: Dinamik germe daha etkili
Türk Spor Bilimleri Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmada, genç futbolcular üzerinde yapılan deneylerde dinamik germe uygulayan grubun, sprint ve yön değiştirme gibi performans testlerinde daha başarılı olduğu belirlendi. Aynı çalışmada statik germe grubunun esneklik değerleri artsa da, hız ve çeviklik açısından geride kaldığı vurgulandı.
Isınma eksikliği sakatlanma riskini artırıyor
Uzmanlara göre kas sıcaklığı yeterince yükselmeden ağır yüklenmeye geçmek, kas liflerinde zorlanmalara ve sakatlanmalara yol açabiliyor. Kas-iskelet sistemi tam olarak hazırlanmadan yapılan egzersiz, özellikle diz ve bel bölgesinde ciddi sorunlar yaratabiliyor.
Doğru ısınma nasıl yapılmalı?
Sağlık otoriteleri ve uzmanların önerdiği temel adımlar şöyle sıralanıyor:
-
Genel ısıtma (3–5 dakika): Hafif tempolu yürüyüş, jogging veya ip atlama.
-
Dinamik esneme (4–6 dakika): Kol ve bacak savurmaları, lunge, kalça-diz-eklem açıcı hareketler.
-
Spor/egzersize özgü hazırlık: Ağırlık çalışacaklar için düşük ağırlıklı ısınma setleri; koşucular için kısa hızlanmalar.
-
Statik esneme: Antrenmandan hemen önce değil, antrenman bitiminde soğuma ve esneklik için uygulanmalı.
Uzmanların ortak uyarısı
“Isınmayı atlamak ya da yanlış uygulamak hem performansı hem de güvenliği olumsuz etkiler. Dinamik ve kademeli ısınma, antrenmana en doğru hazırlığı sağlar. Statik esnemeyi ise her zaman antrenman sonuna saklayın.”
