Canan Karatay diyeti yapmak isteyenler doğru yerdesiniz. Karatay diyeti kaç gün sürer? Karatay diyet listesi nedir, nasıl uygulanır? Tüm soruların yanıtı haberimizde…
Karatay diyeti ilk haftasının sonunda farkı hissediyor, ama kalıcı bir sonuç için altı ay sabretmeniz gerekiyor. Karatay diyetini spor ile desteklerseniz farkı göreceksiniz.
Örneğin ilk 3 – 4 gün 15- 20 dakikalık yürüyüşle başlayıp bunu her gün belli bir sınıra kadar 5 – 10 dakika artırabilirsiniz.
Kahvaltı (08.00-09.00)
2 adet haşlanmış yumurta
8-10 adet tuzsuz yeşil ya da siyah zeytin
Bir dilim beyaz peynir
4- 5 adet kuru kayısı
1 çay bardağı ceviz
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasülye
1 bardak tuzsuz ayran
Yarım su bardağı kadar ceviz
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan ve turp
Salata (içine zeytinyağı doğal sirke ve limonun yanı sıra kaya tuzu ve keten tohumu konulabilir)
Karatay Diyeti Listesi ve Püf Noktaları Nelerdir?
* Karatay diyeti listesi içerisindeki her şey doğal ve mevsiminde olmalı.
* Günün en önemli öğünü kahvaltı: Kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart.
* Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidratlar serbest.
* Karatay 2 öğün öneriyor, günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalı.
* Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmeli.
* Öğünler arasında limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.
* Her gün 2-3 litre su içilmeli.
* Akşam saat 20.00’den sonra hiçbir şey yenmemeli.
* Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yürüyüş ya da benzer bir aktivite yapılmalı.
* Yemekler düşük ısıda, uzun sürede pişirilmeli.
* Yemeklerde soğuk sıkma sızma zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanılmalı.
* Yemeklere, pişirildikten sonra damak tadınıza göre nane, maydanoz ya da baharat eklenebilir.
* Salatalarda da soğuk sıkım sızma zeytinyağı kullanılmalı. Keten tohumu yağı da ekleyebilir, doğal sirke ve limon ile bilikte dilerseniz sarımsak da kullanabilirsiniz.
* Salatalara zeytin, peynir, yoğurt, susam veya keten tohumu eklenebilir.