SAĞLIKLI YAĞLARLA TOKLUK SAĞLAYIN
Avokado, yağlı balıklar ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağlar, kilo kontrolünde önemli rol oynuyor. Bu yağlar kalp sağlığını desteklemenin yanı sıra, yağda eriyen vitaminlerin emilimini kolaylaştırıyor ve uzun süre tokluk hissi veriyor.
PROTEİN, AÇLIK KRİZLERİNİ ÖNLER
Yumurta ve yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar, sindirimi yavaşlatıp tokluk süresini artırıyor. Uzmanlar, kadınların günlük yaklaşık 45 gram, erkeklerin ise 55 gram protein tüketmelerinin ideal olduğunu söylüyor. Bu, enerji dengesini sağlamada etkili oluyor.
LİF AÇLIKLA MÜCADELEDE ETKİLİ
Chia tohumu, mercimek ve yulaf gibi lifli besinler, bağırsak sağlığını desteklerken tokluk hissini de artırıyor. Özellikle chia tohumları, suyla temas ettiğinde şişerek mideyi dolduruyor. Ayrıca lif, kan şekeri seviyesini dengede tutarak ani açlıkların önüne geçiyor.
YEŞİL SEBZELERLE DOLGUN ÖĞÜNLER
Ispanak, brokoli ve salatalık gibi düşük kalorili, hacimli sebzeler, porsiyonları büyütüp kalori alımını kontrol altında tutmayı sağlıyor. Ana öğünlere bolca yeşillik eklemek, daha az yemeyle doymaya yardımcı oluyor.
KARBOHİDRATLARI AKILLICA SEÇİN
Tatlı patates ve kinoa gibi kompleks karbonhidratlar, kana yavaş karışarak uzun süreli enerji sağlıyor. Bu sayede sık sık açlık hissi ve kan şekeri düşüklüğü yaşanması önleniyor.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALARLA AÇLIK KRİZLERİNİ YÖNETİN
Elma dilimleri ve fındık ezmesi gibi besinler, hem açlık krizlerini engelliyor hem de tatlı isteğini bastırıyor. İçerdikleri lif, protein ve sağlıklı yağlar sayesinde daha uzun süre tok kalmayı destekliyor.
DOĞAL BESLENMEYLE KİLO KONTROLÜ SAĞLANABİLİR
Maria AbiHanna’ya göre, sağlıklı beslenme sadece diyet kurallarına uymak değil; vücudun doğal yapısıyla uyumlu beslenmek anlamına geliyor. Doğal ve dengeli beslenmeyle, katı diyetlere gerek kalmadan kilo vermek mümkün hale geliyor.
