ÖZEL HABER / SUDE AYDOĞDU / ISPARTA (KFK Ajans) - Spor salonlarında ve antrenmanlarda sıkça başvurulan besin takviyeleri mucize yaratıyor mu? Uzmanlar, bilinçsiz takviye kullanımının hem beklenen faydayı sağlamadığını hem de sağlığı tehlikeye atabileceğini belirtiyor. Konunun uzmanları, takviyelerin asla dengeli beslenme ve düzenli uykunun yerini tutamayacağının altını çiziyor.
Gündelik yaşamda ve spor dünyasında gıda takviyelerine olan ilgi her geçen gün artarken, uzmanlar bu ürünlerin kullanımı konusunda önemli uyarılarda bulunuyor. Sporun hemen ardından takviyelere yönelmenin yanlış bir algı olduğunu belirten, Süleyman Demirel Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalından Dr. Öğr. Üyesi Esma Arslan, sürecin öncelikle temel alışkanlıkların gözden geçirilmesiyle başlaması gerektiğini vurguluyor.
"Mucizeler Beklememek Lazım"
Normal beslenme düzeni, uyku kalitesi, antrenman temposu ve yeterli sıvı alımı değerlendirilmeden takviyelerden sonuç beklenemeyeceğini ifade eden Dr. Öğr. Üyesi Esma Arslan, şu değerlendirmelerde bulundu:
"Kişilerin mevcut sağlık durumunun bütüncül olarak değerlendirilebilmesi için öncelikli olarak bir hekim kontrolünden geçmesi çok daha uygun olacaktır. Bu ürünlerde vitaminler ya da protein tozları, aminoasitler gibi içeriklerin etkilerinin tüm vücut için olduğunu, etkilerinin sadece kasların üzerinde olmadığını göz önünde bulundurmak oldukça önemli bir noktadır."
Ürün seçiminde etiket okuryazarlığının ve güvenilirliğin kritik rol oynadığını belirtiğin Arslan, piyasadaki taklit ürün tehlikesine dikkat çekerek şu uyarılarda bulundu:
"Bu takviye ürünlerde güvenilirlik çok önemli; güvenlikle ilgili değerlendirmeleri, etiket okumayı bilmek çok önemli. Bunlarda onaylı bir ürün mü bu önemli, satıcı güvenli mi bu önemli. Taklit ürünler maalesef çok fazla piyasada bulunabiliyor. Ürünlerin üzerinde çok fazla soruna birden tek çözüm sunacağını iddia eden ifadeler olan ürünlerde de biraz daha temkinli olmakta fayda var."
Takviyelerin bilinçsiz kullanımının yan etkilere yol açabileceğini hatırlatan Dr. Arslan, altın değerindeki şu tavsiyelerde bulundu:
"Doğru ürünün doğru kişide kullanılmasında faydalar elde edilebilir. Fakat ihtiyacı olmayan ya da uygun olmayan ürünlerin kullanımı çeşitli yan etkilere yol açabilir. Kişilerin ilk etapta normal besin düzenini takip etmesi, uyku düzenini, sıvı tüketimini takip etmesi, antrenman dozlarının uygun ayarlanması, yapılan sporun ihtiyaçlarının belirlenmesi, bunların hepsinin sağlandıktan sonra eğer ihtiyaç varsa o zaman takviyelere yönelinmesi ve takviyelerin hiçbir zaman bu bahsettiklerimizin yerini alacak bir ürün olmadığının akılda tutulmasını belirtmek istiyorum."
Uzmanından Tavsiyeler: "Takviyeler Başarının Sadece %5 ile %10'unu Oluşturur"
Vücut Geliştirme ve Fitness Uzmanı Mert Akay ise spor salonlarında popüler olan protein tozları, BCAA gibi ürünlerin kullanım sınırlarını ve doğurabileceği riskleri anlattı.
Vücudun doğal yollarla üretebildiği aminoasit türevlerine değinen Akay, sert antrenmanlar yapan sporcular için şu bilgileri aktardı:
"Vücudun aslına bakarsanız doğal yollarla üretebildiği aminoasit türevleridir lösin, izolösin ve valin. Fakat sert spor yapanlarda illaki antrenman esnasında kas kaybı yaşanabilir. Bunların önüne geçmek için BCAA kullanılabilir ama çok elzem mi, bence değil."
Sağlık durumu risk taşıyan bireylerin bu ürünleri kullanırken son derece dikkatli olması gerektiğini belirten Akay, kronik rahatsızlığı olanları uyardı:
"Kalp rahatsızlığı olmayan kişiler yağ yakıcı özelliğe sahip olan karnitin veyahut pre-workout kullanabilirler. Kalp rahatsızlığı olan kişilerin kesinlikle kullanmasını önermiyorum. Bunun dışında böbrek rahatsızlığı bulunmayan kişiler protein tozu yine kullanabilirler besin takviyesi olarak besinlerin önüne geçmeden. Ama böbrek rahatsızlığı varsa ben kullanmalarını önermiyorum. İllaki kullanmak istiyorsanız muhakkak bir hekime veyahut spor salonundaki antrenöre danışmak zorundasınız."
Son olarak besin takviyelerinin performans üzerindeki gerçek etkisine dikkat çeken Mert Akay, asıl başarının temel unsurlarda yattığını şu sözlerle özetledi:
"Bunların hepsini, tamamını, tüm besin takviyelerini %100 doğru oranlarda kullansanız dahi bunların size etkisi tahmini olarak söylüyorum %5 ila %10 arasındadır. Yani bunları dört dörtlük kullansanız dahi vücudunuzun çok fazla değişmesini sağlayacağını düşünmüyorum. Vücudun istenen oranlara gelmesi, işte kas kütlesinin artması veyahut yağ oranının azalması gibi yollar tamamen doğru beslenme ve doğru antrenman ve doğru dinlenme ile gerçekleşiyor."
