Türkiye’de kalp-damar hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri olan yüksek kolesterol, yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle her geçen gün daha fazla kişiyi etkiliyor. Uzmanlar, kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygulanabilecek yöntemleri sıraladı.
Beslenme Düzeni Önemli
Doymuş ve trans yağların sınırlandırılması, kolesterolü düşürmede ilk adım olarak görülüyor. Tereyağı, margarin ve yağlı kırmızı et yerine zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağların tercih edilmesi öneriliyor. Omega-3 açısından zengin somon, sardalya ve ceviz gibi besinlerin tüketilmesi; yulaf, mercimek, elma ve brokoli gibi lifli gıdaların beslenme listesine eklenmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca şekerli ve rafine karbonhidrat içeren gıdaların azaltılması gerektiği vurgulanıyor.
Hareketli Yaşam ve Sağlıklı Kilo
Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi egzersizler yapmak; fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloyu korumak, kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde kritik rol oynuyor. Sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durmak, düzenli uyku ve stres yönetimi de kalp sağlığını korumada önemli etkenler arasında.
Düzenli Kontrol ve Gerekirse Tedavi
Uzmanlar, kan tahlilleri ile LDL, HDL ve trigliserid seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiğini belirtiyor. Gerekli görülen durumlarda ise hekimler statin gibi kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebiliyor. Ayrıca tiroid, diyabet ve böbrek hastalıkları gibi altta yatan rahatsızlıkların da tedavi edilmesi öneriliyor.
Sağlık otoriteleri, “Kolesterol yüksekliği önlenebilir bir durumdur. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile çoğu bireyde olumlu sonuçlar alınabilir. Ancak mutlaka doktor kontrolünde hareket edilmelidir” uyarısında bulunuyor.